Lorsque l’on souhaite utiliser le régime IG pour maigrir, il se déroule en deux phases. Le régime IG (pour Index Glycémique) est fondé sur la valeur de base des aliments. Et c’est pareil pour le lait ou la crème. Bonne continuation en Australie et plein de bonheur. J’ai découvert le régime IG bas il y a quelques semaines. Aucun risque n’est associé au régime IG car il propose une alimentation variée. Côté sport je me suis retrouvée avec les options sport le matin avant le travail (dur, dur) ou le soir en rentrant du travail (pas la motivation). Achat Régime Ig Bas à prix bas sur Rakuten. Donc je regarde toujours les compositions des produits frais avant de les acheter…. avec ces fameuses hormones qui y sont pour quelque chose, je suis gourmande mais je fais gaffe… ( D'ailleurs un aliment très riche gras contenant presque que des lipides et peu ou pas de glucides, aura un IG bas puisque si pas de glucides, pas d'action sur la glycémie. Mais attention, j’ai quand même pris 1 voire 2 kilos et si j’avais continué cette spirale plus longtemps, nul doute qu’ils se seraient installés durablement. :), A lire également : tous mes articles sur le Régime IG, Coucou clyne !! J’ai perdu plus de 15 kg en changeant de mode d’alimentation et en faisant plus de sport, plus régulièrement. Je ne sais pas si tu as lu mon article sur mes nouvelles habitudes alimentaires ? Tout d’abord tu as la liste du petit livret vendu avec le livre. Cela dit j’ai quand même perdu 2 kg. Alors je me suis rapidement procurée le livre sur le “nouveau régime IG”. Le régime IG bas est un régime basé sur la consommation de produits à faible indice glycémique (IG), qui promet de maigrir en maitrisant sa glycémie. Cela va me permettre de bien lire le livre avant de commencer. "Globalement les régimes à faible index calorique bénéficient de beaucoup d'études et l'on peut au moins être certain de l'absence d'effet délétère ! La phase d’attaque a été la plus difficile, eu égard notamment à l’absence de féculents/fruits, qui, en pleine canicule et avec la reprise du sport, n’était pas la plus adéquate. Il y a toujours du miel, du sirop d’érable, de la glace… c’est dommage alors que le bon goût des fruits seuls serait tellement mieux ! Le régime Montignac, appelé aussi « régime des managers » a été conçu il y a plus de 20 ans par Michel Montignac, homme d’affaires ayant étudié la nutrition. Grossièrement expliqué, le régime IG bas favorise les aliments à index glycémique bas, en faisant la chasse aux aliments à index glycémique élevé. Et finalement, surprise : seulement 1kg en plus sur la balance, ouf ! Conçu comme une véritable ligne de conduite nutritionnelle avec l’objectif de s’inscrire dans la durée, le régime IG bas permet de rester mince et en bonne santé. Le tableau IG des aliments permet de connaître l'index glycémique des aliments. Cette dernière est l’hormone responsable de la distribution du sucre dans le corps pour nourrir les cellul… Selon Michel Montignac et ses recherches en nutrition, c’est ce taux de sucre et la sécrétion d’insuline qui lui est liée qui sont responsables du stockage des graisses et de l’obésité. accessible en ligne), 6 - High Glycemic Index Associated With Increased Lung Cancer Risk. Il me reste encore 10 kg à perdre mais je me laisse le temps pour cette phase de déstockage. Le régime IG est compatible avec un régime pauvre en sel puisqu’il évite toute consommation de produits ultra transformés porteur de grandes quantités de sel. Ton témoignage m’a intéressée car je fais la même et le même poids que ton avant ton régime. Même si j’essaye de faire des efforts. J’ai donc acheté le livre que tu préconisations, j’ai acheté divers ingrédients et je me suis lancée. je chercher à perdre les kilos de ma grossesse (8 kilos en trop). L’indice glycémique (IG) reflète la rapidité avec laquelle les glucides d'un aliment sont digérés, convertis et retrouvés sous forme de glucose dans le sang. J’ai découvert ce régime via le livre “La meilleure façon de manger” que je trouve formidable. "La perte de poids n'est pas forcément démontrée avec le régime à IG bas. Pour ce qui est des craquages, je pense que c’est normal et même utile à l’organisme. S… Même si ça a été dur au début, on peut dire que je suis devenue une addict du sport, au point de mettre le réveil 2h plus tôt pour faire ma séance avant le boulot – alors qu’avant l’idée même de sport était synonyme de torture ! Mais je pense que je n’en racheterais pas aux prochaines courses. J’essaye de me motiver aussi pour caler des séances de fitness à la maison (pas facile après le boulot et avec des enfants) mais bon il faut ca pour rebooster mon corps tout mou lol Ce serait sympa de nous expliquer le principe. Notice: It seems you have Javascript disabled in your Browser. Bon démarrage et n’hésite pas à revenir me dire comment cela se passe ! Le problème, c’est les courbatures qui me font faillir. J’ai lu ton blog début août 2015, et je me suis documenté et inspiré de ton expérience. J’ai encore un peu de travail mais la direction est bonne! Mais je me retrouve confrontée à pas mal de challenges : Au niveau de mon activité physique, comme je vous le disais plus haut, ça a été un peu compliqué avec la reprise du travail. Le régime IG est compatible avec un régime halal à condition de choisir de la viande halal. Je ne me prive pas, je ne ressens pas de manque, plus d’envie soudaine de « goût sucré », pas de fatigue RIEN. Effectuez votre retour dans l'un des 6300 points Mondial Relay à votre disposition. On verra si j’arrive à m’y tenir quand je travaillerai (je commence bientôt). Les aliments sont classés selon leur indice glycémique, compris entre 0 et 100. Je me suis dit que cela pourrait vous intéresser d’avoir un petit bilan à N+1 :). Point positif : à Sydney le mode de vie “healthy” est totalement à la mode donc on trouve beaucoup de plats végétariens et végétaliens, d’options “low fat” et “gluten free”… Je tiens à te remercier car c’est grace à toi (via le blog de Marion Rocks) que j’ai découvert le régime IG. Le gros avantage du “régime” IG Bas est qu’il bannit une chose: la frustration. :). Mon poids continue de bouger à plus ou moins 1kg (même si je ne me pèse plus chaque semaine, je le sens). Le secret c’est de trouver son équilibre au quotidien entre les craquages et l’alimentation saine, de penser compensation et de savoir lâcher les rênes à certaines périodes où c’est vraiment compliqué de maintenir cet équilibre (mais en ayant en tête de le rétablir pas longtemps après ;)). On vous en parle . Aurélie Guerri, diététicienne nutritionniste. Le régime IG n’est pas un régime miracle en soi. Le Régime IG permet – sans vraiment se restreindre – de comprendre comment on équilibre un repas, d’avoir de bons réflexes et surtout, de perdre rapidement du poids. Un premier livre publié en 2007, Le régime IG minceur, a remporté un vif succès. Il faut que ce que tu manges te plaise et que ça ne soit pas une contrainte. Petit bémol sur leurs mueslis, porridge, salades de fruits et smoothies cependant : ils se sentent toujours obligés de rajouter du sucre !!! 1 boisson sans sucre comme le thé ou le café ; Du pain au levain avec un peu de beurre, de miel, de confiture (allégée en sucre) ou de compote ; Il est excellent pour les personnes atteintes, ou à risque de, L’IG n’est pas le seul facteur important pour qu’un aliment soit bon pour la santé. Le bio. Je suis donc passé à la deuxième phase mais je dois avouer que c’est dur. Notre test : 14,2 2 Avis 3 Prix 18 Infos "Le régime IG bas" : un livre pour tout savoir sur l'index glycémique. Pendant une durée de 15 jours minimum à 1 mois maximum, il ne faut manger que des aliments à IG bas afin d’enclencher la perte de poids… les céréales sont interdites durant cette phase. En clair, le régime IG proposé par le docteur Allard vous apprend à repérer les bons sucres et les bonnes graisses dans la jungle de l'alimentation pour une assiette toujours plus équilibrée. À vous de composer ! Bonjour, Hier j'ai acheté le livre le régime IG et après l'avoir lu (il m'a bien parlé!!) Les résultats sont là, perte de poids, plus d’énergie pour créer sans être alourdi par la nourriture du matin. 8 - Risks related to dietary weight-loss practices, ANSES, 05/08/2016. Il s’agit donc de trouver son équilibre entre les aliments “trop” (sucrés, salés, gras) et les aliments juste bien. Le régime à IG bas joue aussi un rôle dans la prévention des pathologies cardiaques. Petite question pour toi : Personnellement je n’avais pas de poids à perdre, c’est donc plus pour le coté sain. Forgot account? Ensuite une fois que tu maîtrises les principes de la nutrition tu n’as plus vraiment besoin de liste car tu connais la composition de tes aliments et leur effet sur ton corps. Ne lâche pas les bras, adapte là si vraiment c’est trop dur, du moment que tu respectes ensuite les principes de la phase de déstockage, tu perdras du poids quoiqu’il arrive ;). Les champs obligatoires sont indiqués avec *. Il est devenu ma “bible” en la mati… Depuis l’été dernier, je me suis pas mal documentée sur la question à vrai dire… jusqu’à tomber sur un livre qui a tout changé. J’y donne plus d’infos sur ce que je mange ainsi que des liens vers des livres et sites de recettes : http://www.clyne.fr/2015/03/23/mes-nouvelles-habitudes-alimentaires-avec-le-regime-ig/ 576 people like this. Depuis la mi-novembre je suis partie vivre en Australie, ce pays que j’adore comme vous le savez si vous me suivez depuis longtemps. Il y a des petits rayons bio dans les supermarchés mais ce n’est clairement pas la norme contrairement à la France où ça s’est vraiment beaucoup développé ces dernières années. Consultez la méthodologie de notre classement, Régime 5:2 : principes, coût, avantages et inconvénients, Régime Montignac : principes, coût, avantages, inconvénients, 6 MOIS POUR MINCIR – Coaching sportif 6eme mois, 6 MOIS POUR MINCIR – 9ème Coaching Nutrition J+ 6 mois, Perte de poids – Circuit renfo et cardio en pliométrie - 6ème mois, 6 mois pour mincir – Témoignage d’Hélène au bout de 5 mois, Comprendre l'index glycémique des aliments. Not Now. Community See All. Je me sens plus dynamique et j’ai la sensation que ma peau est lumineuse. Régime anti-inflammatoire du Dr Weil : principes, avantages, inconvénients, Régime dissocié Antoine : principes, coût, avantages, inconvénients, Charte de données personnelles et cookies. Le gros avantage du “régime” IG Bas est qu’il bannit une chose: la frustration. je suis très gourmande et j’ai tendance à grignoter. En tout cas merci pour ce blog tu es très motivante et je vais suivre aussi le blog cuisine pour me donner des idées car comme toi je suis loin d’être un chef Mon problème c’est qu’après manger, j’ai toujours faim. Clyne, je suis tombée sur votre blog lors d’une convalescence. Qui plus est, le régime IG bas permet d’améliorer l’issu de l'accouchement des femmes enceintes étant touchées par du diabète gestationnel. Merci à toi ! Dans tous les cas, autorise toi à “craquer” parce que c’est ce qui te fera tenir dans la durée. Le principe de cette nouvelle alimentation : manger des aliments avec un index en dessous de 50. En as tu ? En ce qui concerne les boissons chaudes, dans le livre ils conseilles de mettre du sirop d’agave parce que sans sucre moi je peux vraiment pas ! J’ai commencé moi aussi et je me sens tellement mieux, plus de fringales, plus d’envie de sucre et la balance qui prend doucement la pente descendante. merci encore. Comment fais tu ? Voilà ce que je peux vous dire de ce premier mois d’alimentation à IG bas ! Tout d’abord toutes mes félicitations pour ta nouvelle alimentation qui te permet de mieux vivre et d’etre sereine face à la nourriture. Il est donc, sur la durée, synonyme de vitalité, loin de toute frustration. J’aimerais perdre 15 kgs ds l’idéal, 10 kgs se seraient déjà génial… Je me sentais moins gonflée, plus légère. :), Comme je le disais précedemment la lecture de tes articles font que je viens de ressortir le livre que j’avais acheté dès sa parution et que je suis bien décidée a mettre en pratique cette méthode Je précise que j’ai 65 ans et une bonne vingtaine de kilos a perdre ,donc il y as de quoi faire Bonne continuation a toi et un grand merci pour ces articles si motivants. Bronchiolite: l'épidémie s'installe, plus tardivement que d'habitude, Covid-19: les 10 moments clés d'une crise mondiale, Un boom sans précédent de jumeaux dans le monde. Avant l’effort, pendant s’il est prolongé, et après. Relativement facile à suivre, il favorise la perte de poids et l’équilibre du corps pour préserver la santé en recommandant la consommation d’aliments à IG bas. Le manque d’activité physique et une alimentation à IG élevé contribuent tous les deux aux problèmes de surpoidset de diabète. D'ailleurs un aliment très riche gras contenant presque que des lipides et peu ou pas de glucides, aura un IG bas puisque si pas de glucides, pas d'action sur la glycémie. Je pense qu’il est moins complet mais il est très intéressant aussi. – la phase de stabilisation, Merci encore pour ton partage, J’ai effectivement perdu mes 8 premiers kilos entre mi novembre et fin décembre. La diététicienne calme les effets miracles souvent mis en avant. Vous avez 30 jours pour changer d'avis tout simplement ! Les premiers jours je faisais attention, puis j’ai finalement décrété que ce n’était qu’une semaine, que je voulais me faire plaisir alors j’ai lâché la bride et je ne me suis pas privée. Je faisait quelques recherches sur la glycémie car il semblerait que mon mari soit diabétique (on attend les résultats demain) et j’ai 20 kilos à perdre suite à l’arrêt du tabac et traitement hormonal et j’ai été complètement subjuguée par votre post. Le régime IG est avant tout un changement alimentaire pour améliorer sa santé, il est conseillé d’éviter un maximum tous les aliments à IG élevé afin d’éviter la sécrétion d’ insuline1. Parfois on fait un craquage, puis deux, puis trois… et on est vite tenté de se laisser entraîner dans la spirale du “foutu pour foutu allons-y gaiement”. Suivre ce régime revient à avoir une alimentation équilibrée". Voilà un peu plus d’un an désormais que j’ai adopté un mode de vie plus sain avec le Pendant ces heures de diète, le corps, privé, va puiser dans ses réserves, donc dans ses graisses stockées L'effet ? Belle suite de semaine. Des milliers de livres avec la livraison chez vous en 1 jour ou en magasin avec -5% de réduction ou téléchargez la version eBook. Je me suis aidée du livre “Le Nouveau Régime IG” de Angélique Houlbert et Elvire Nérin (j’ai rajouté un lien en début d’article ;-) ), Bonjour Clyne En règle générale, plus le repas compte d’éléments, plus l’IG est bas. Merci pour ce nouveau bilan! – il y a également des comprimés d’homéopathie qui sont à prendre avant l’effort (demande conseil à ton pharmacien). Le régime IG (pour régime index glycémique) est un régime qui consiste à surveiller son alimentation pour éviter de consommer des aliments à fort index glycémique.. L’élévation de la glycémie entraine le stockage de la graisse.Eviter certains aliments peut aider à limiter la prise de poids et/ou à maigrir. Je n’ai pas commencé le sport(asthme d’effort) mais je compte faire quelques marches tranquilles qui seront aussi bénéfiques.Merci beaucoup de ton témoignage et j’attends de lire tes prochains articles. Je te souhaite plein de succès et n’hésite pas à revenir me dire comment ça se passe ;), J’ai 46 ans, assez dynamique et sportive, mais je n’arrive pas à perdre du tout de kilos, je pense que l’âge